Seven7分钟锻炼健身软件

特别说明：

【常问问题】

我如何获得该捆绑包？

您可以从任何应用程序（Seven、Cycles 或 Halo）购买捆绑包订阅。成功购买捆绑包后，您可以下载其他应用程序并使用相同的登录凭据将您的购买关联到所有应用程序。

我可以在多台设备上使用我的订阅吗？

是的！您只需在每台设备上使用应用程序内的 Growth Bundle 帐户登录即可。这样您就可以在所有设备上使用相同的订阅。

购买后我可以取消订阅吗？

是的！您只需在每台设备上使用应用程序内的 Bundle 帐户登录即可。

这将允许您在所有设备上使用相同的订阅。

如果我已经订阅一个或多个应用程序怎么办？

如果您已经订阅了一个或多个应用，请注意，Apple 目前只允许每个应用订阅一个套餐。因此，如果您有两个有效订阅，则需要等其中一个订阅到期后才能升级。

为了简化升级流程，我们建议取消最接近结束日期的订阅。具体操作如下：

进入手机的“设置”> 点击您的个人资料照片 > 选择“订阅”> 识别列表中的订阅

确定哪个订阅最接近续订日期，然后取消该特定订阅。一旦您的订阅达到续订日期并结束，您就可以无缝升级剩余的应用订阅为捆绑包，解锁对所有三个应用的访问权限。

如果您需要更多帮助，请通过 support@perigee.se 联系我们，我们可以为您提供帮助。

7分钟锻炼法视频，7分钟锻炼有用吗？为什么我们需要健身APP？首先，它们能够追踪我们的锻炼进度，帮助我们设定并达成健身目标。其次，高质量的《Seven7分钟锻炼健身软件》提供了专业的健身指导和饮食建议，确保我们的锻炼既安全又有效。此外，APP内置的社区功能，让我们能够与全世界的健身爱好者交流心得，为健身之旅增添动力。

【7分钟锻炼法视频】

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【7分钟锻炼有用吗】

「我下班回家都好晚了，没有时间运动」、「每天都在下雨，怎么出去跑步？」运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。

但是，不能再有借口了。 7分钟运动（7-minutesworkout） 克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。

美国运动医学会（ACSM）于《健康与适能期刊》发表了一篇文章指出，只要一张椅子和一面墙，做12项高强度训练动作如开合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可达到降体脂、锻炼肌力、提高胰岛素敏感度等功效，且宣称每个动作都经过科学实证。

7分钟运动每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

这种「动、停、动、停」的型态，即为高强度间歇训练（HIIT）。间歇训练于运动领域中行之有年，不算新玩意，只是在这高速的社会愈来愈受重视，出现各种长度、功能相异的训练版本，共同点都是用高强度动作与缩短运动时间，达到「一分」耕耘「十分」收获的效果。

过去高强度间歇训练多以固定器材式跑步或踩飞轮进行，比起长时间的持续性活动如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持运动的速度。7分钟运动多了循环的概念，侧重锻炼全身各大肌肉群，可说是非器材式的肌力循环训练。

许多人想问，7分钟真的够达到燃脂效果吗？这套训练真能减肥吗？答案是肯定的。肌肉比脂肪多燃烧5倍的热量，而7分钟运动的效益即为增加肌肉量与肌肉中的酶活性，让人有更多肌肉去燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率，只是它燃脂的时间点主要发生在运动结束后。

休息时，身体依旧烧热量

固定强度的持续性运动如设定跑步机等速跑30分钟，偏向在跑的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。

这便是后燃效应，俗称「事后烧」，指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量。

所有运动都有后燃效应，唯高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。事后烧的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。

若以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。

高强度间歇训练大量燃烧糖类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的事后烧，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。多做这类肌力训练，增加肌肉质量，使身材紧实，并避免肌肉随年龄增长流失。

努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。

就算工作满档，只要愿意每天花个短短几分钟，运动一点也不难。你也想找张椅子开始7分钟了吗？记得要先热身！

【7分钟锻炼seven到期还能用吗】

还能够用的。

1、免费7天试用，可随时取消。

2、邀请好友注册并完成一次锻炼时，也能够获得一个免费的练习项目。

【7分钟锻炼法减肥效果】

每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑

循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。

b、体重基数较大，可结合有氧运动

若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。

7分钟循环运动需要补充的营养物质

努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。

Tips：

1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。

2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。

【Seven7分钟锻炼健身软件介绍】

加入4000万用户，高效锻炼每天只需7分钟。

健身从未如此轻松，或者说如此快乐。Seven提供的锻炼依据科学研究，在尽可能最短的时间内带给你最大的收获。Seven还提供个性化锻炼计划，让你从你的锻炼中获得最多的好处。想要健身、瘦身还是强身？只需设置下你的目标和健身级别就可以了，剩下的交给Seven！

为何选择SEVEN？

· 随时随地锻炼，无需器材

· 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

· 与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

· 从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

· 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

· 操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

加入7俱乐部

· 根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效

· 访问所有锻炼和超过200项练习，锻炼项目更丰富

· 从认证私人教练那里获得专属支持和指导

如果选择加入7俱乐部，将从你的iTunes帐户收取付费。活跃订阅将在到期日期前24小时内自动续订。可在订阅后从iTunes帐户管理订阅，也可以随时从那里取消自动续订。如果在试用期结束前购买7俱乐部订阅，则免费试用期任何未使用部分将作废。

订阅期: https://seven.app/terms-of-service

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【编辑点评】

很多小伙伴们都想要拥有一个健康的身体，但是每天工作、学习和生活压力都很大，根本没有时间去健身房。那么，这时候Seven7分钟锻炼健身软件就可以帮你解决问题啦！这个软件非常简单易用，只需要每天花费七分钟的时间就可以完成高效的训练。而且，它的训练内容非常丰富，包括瑜伽、普拉提、有氧运动等多种运动类型，每个动作都有视频指导，很容易上手哦！